运行Alpha： 每个全年跑步/骑自行车的人（适用于冬季运动）都知道，在寒冷的天气里做你最喜欢的运动的关键是正确的分层方法，因为关键目标是 -控制你的体温和出汗 你穿得太多，出汗太多，你需要多喝水，你会更累，如果你停下来一点，感冒的风险会显著增加等等。 =无论如何，你都要尽量减少在任何时候打开和关闭图层作为其自重 我花了10000公里以上的时间才找到适合当前天气3-7摄氏度（37-42华氏度）的完美分层系统 超短短裤（13英寸）、高袜子（确保你的跟腱得到保护/保暖）、短袖T恤和无袖跑步背心+轻手套 这对我来说是本赛季的重大突破，因为这是以下因素的完美结合 -保持低人力资源 -尽量减少出汗 -轻便，几乎什么都不穿 -少洗衣服 -赞成/反对：停不下来，你会很快冻僵的 -你也这样锻炼你的抗寒能力