最近尝试有效的一些身体调节方法记录以及分享——

1️⃣提升睡眠时间和质量的办法：

1 尝试用太乙金华宗旨调息法，冥想，听自己呼吸的声音直到听不见；

2 可以适当加一些白噪音，睡前听心经或者其他感兴趣的故事，不要听那种容易让人兴奋的；

3 尽量睡前不亢奋，不过度交谈，有条件的可以泡个热水脚，最迟十一点上床！

2️⃣更加有效地利用白天:

1 早上洗澡，一上午身体舒适度和大脑兴奋度都更好；

2 美式现在基本一天两杯；

3 保持一定饥饿感，尝试了一个多月，早上吃一个苹果一杯美式，中午胡萝卜汁和荞麦面，晚上根据情况调整，少量饮酒，尽量避免聚会，感觉身体状态明显好转。

3️⃣ @Colorful_lion66 张兄推荐的台湾老师超慢跑，研究了下原理和视频，非常棒！最近肩颈不太舒服，昨天和今天尝试跟了一下，确实比较有效，尝试一段后再来跟进笔记！

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